職場のストレスを解消するために取り組むべきこと3つ

働く上でストレスは付いて回るものですが、職場のストレスを溜め込んでしまうと、心の病気を引き起こしてしまうことも珍しくありません。

そうならないためには、適度にストレス発散をすることが大切ですが、職場ストレスの解消法にはどういったものがあるのでしょうか。

今回は、職場ストレスの解消法や企業が対応するべきことについて説明します。

従業員がストレスを感じにくい職場環境づくりについて、
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職場ストレスを解消する3つの取り組み（個人）

職場ストレスを解消する方法として考えられるものを、3つ挙げてみましょう。

ストレスへのアプローチを変える

＊生活習慣を見直す

ストレスの原因のひとつに、生活習慣が影響しているケースも考えられます。

暴飲暴食や喫煙、アルコール摂取や運動不足は体調不調を引き起こし、ストレスになってしまうかもしれません。

生活習慣を見直すことで少しずつ健康的になり、それに伴いストレスも軽減していく可能性があります。

＊体調記録をする

ストレスを感じたことやその日起きたことについて、日記やブログを書くことも、ストレス解消の1つの方法です。

書き出すことで気持ちが整理できるほか、ストレスと感じた状態を客観視することができるかもしれません。

ストレスを自分の中に閉じ込めるよりも、記録をつけて自分と向き合うことで今後の対策法が思い浮かぶかもしれません。

物や環境で解消する

職場ストレスを解消する方法として、物や環境で解消することも有効的です。

＊身体を動かす

ジョギングやウォーキング、ストレッチや筋トレ、ヨガやスポーツなど身体を動かすことでストレス解消効果が期待できます。

例えば近所を少し散歩することで、身体を動かす以外にも景色を体感することができるため、気分転換になるかもしれません。
ストレッチや筋トレは自宅で取り組めますし、スポーツジムやサークルに所属すれば、新たな交友関係が増えることも期待できます。

＊創作や自己表現、鑑賞など

文章を書くことや絵を描くことなどの創作活動は、目の前の作業に集中することができ、気分転換に繋がります。
手芸や塗り絵、パズルなどは手先を動かすことや仕上がっていくことの達成感によりストレス解消に繋がるかもしれません。

上記以外でも、自分の好きなことや得意なことを楽しむことで、ストレスを解消することができます。

＊出かける

旅行やドライブは、大きな気分転換が期待できます。
休暇を利用して興味のある観光地や好きな場所に足を運んでみてはいかがでしょうか。

周りへの相談する

ストレスは抱え込んでしまうことでより大きくなってしまいます。ストレスは早いうちに対応し、周りへ相談をすることが大切です。

＊上司や先輩に相談する

職場での悩みについて、上司や先輩などの身近な人に相談をすることで、具体的な解決に繋がるかもしれません。
状況を把握してもらえるという意味でもメリットになるでしょう。

上司や先輩に話せないという方は、外部の人間や産業医に相談しても良いでしょう。

＊友人や家族、パートナーに相談する

職場の人に相談しにくい場合は友人や家族、パートナーに相談することでストレス軽減に繋がる可能性があります。

第三者ならではのアドバイスも期待できるかもしれません。

＊産業医に相談

企業の従業員は産業医との面談を通じ、ストレスや悩み相談をしながら適切な助言や指導を受けることが可能です。

職場の状況を把握している産業医に相談をすることで、より具体的な指導や助言が期待できますし、産業医が上手に動いてくれることで何かしらの対応をしてもらうことができるかもしれません。

産業医は、医師として、業務により知り得た労働者の秘密の漏洩について刑事罰が定められますし、一定の業務に関しては労働安全衛生法上も秘密保持義務を負いますので、産業医に相談した内容はプライバシーが守られることとなっています。
ストレスに対して、産業医を上手に有効活用してみてはいかがでしょうか。

＊外部の専門家に相談する

産業医が設置されていない小規模事業所に勤務する方や、産業医に相談しにくい場合は、外部の医療機関や専門家に相談をする方法も良いでしょう。

医師やカウンセラーなどの専門家に相談することで、具体的な助言が期待できます。
産業医以外の専門家に相談したい方や、医療行為を含む治療をお望みの方、検査を受けてみたい方は、外部の専門家に相談してみてはいかがでしょうか。

職場でストレスを感じてしまう原因

職場でストレスを感じてしまう原因には、どのようなものが考えられるのでしょうか。

単純に仕事量が多い

仕事量が多くなるとそれだけ負担も増え、ストレスも増えるでしょう。
帰宅しても仕事のことが頭から離れず、仕事のことが頻繁に夢に出てくるケースもあります。

職場での人間関係が上手くいかない

職場にいる時間は一日の中でも多くを占めているため、職場での人間関係が上手くいかない場合、大きなストレスになるでしょう。
特にハラスメントを受けている場合、ストレスが備蓄されメンタルヘルスの病気が引き起こされるケースも珍しくありません。

周りから評価・理解されない

自分なりに仕事と真剣に向き合い、努力をしているにも関わらず、周りから評価や理解をされなければ、自分がやっていることを否定されたような気持ちになる方も多いでしょう。

そのような状況が続くことでストレスを感じるようになり、同時に自分の存在価値について疑問を持つかもしれません。
自信喪失をし、働く意欲の低下に繋がってしまうケースも考えられます。

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職場ストレス解消に向けた企業の取り組み

職場ストレスを放置してしまうと、どんどん膨れ上がってしまう可能性があります。
ストレスが大きくなれば、それだけ対処が追い付かずに、病気や事故による休職や退職のほか、最悪の場合過労死や過労自殺を引き起こしてしまうリスクもあります。

そのような事態を防止するためにも様々な取り組みが必要です。

これから職場ストレス解消に向けた企業の取り組み方を見ていきましょう。

相談役を設ける

従業員の職場ストレスを解消するためには相談しやすい環境を整えることが大切です。
そのためには相談役を設けることが重要になってきます。

＊上司や先輩

管理監督者を相談役に設けることをラインケアといいます。
上司や先輩を相談役に設けることはラインケアに該当します。

＊産業医や人事労務管理スタッフ等

産業医や人事労務管理スタッフ、保健師や衛生管理者などを相談役に設ける、事業所内産業保健スタッフ等によるケアも有効です。

産業医と面談をすることで専門的な意見を聞くことができ、適切で具体的な助言や指導が期待できます。
人事労務管理スタッフに相談をすれば、人事異動や労働状況の改善が期待できるでしょう。

福利厚生を整える

福利厚生の内容は職場によって様々ですが、福利厚生を充実させることで従業員の定着率を高くできる可能性があります。
福利厚生には法定福利と法定外福利がありますが、それぞれ見ていきましょう。

＊法定福利

健康保険や厚生年金、雇用保険や労災保険のうち企業が負担する部分といった職場に義務付けられている保険を意味します。

＊法定外福利

職場が任意で実施している福利です。

• 交通費
• 住宅手当
• 食堂
• 社員寮
• 健康診断費用
• 余暇施設

などが、法定外福利に該当します。

法定外福利が充実していれば従業員が働きやすくなり、ストレスが溜まりにくくなるでしょう。

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ストレスチェックやメンタルヘルスケアの実施をする

2015年より年に1度のストレスチェックが義務付けられ、高ストレスと判断された従業員については、当該従業員が希望する旨を申し出たときは、当該従業員に対し産業医等による面接指導を行うことが事業者に義務づけられます。

産業医による健康経営を目指す

従業員の健康管理を経営的視点から考慮し、実践することを健康経営といいます。

近年では、産業医による健康経営が注目されております。産業医の役割の1つに従業員の健康管理がありますが、産業医が適切な対応をすることで健康経営の実践が期待できるでしょう。

産業医はストレスチェックの計画や実施、事後措置まで携わり、その上でメンタルヘルスケアをしていくことが、健康経営のために大切です。

質の高い産業医探しなら

従業員の職場ストレスに対して、個人で解消に取り組むことももちろん必要ですが、企業での取り組みもとても重要なポイントになります。
職場環境や福利厚生を整えるほか、産業医によるストレスチェックやメンタルヘルスケアを実施することも大変有効です。

職場ストレスは、放置してしまうとどんどん大きくなり、休職や退職、最悪の場合過労死や過労自殺を引き起こしてしまうリスクがあります。
従業員がストレスを溜め込んでしまう前に、早めに対策をすることがとても大切です。

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